A meditação ajuda a amenizar níveis de estresse e de ansiedade

Saiba como a prática pode beneficiar corpo e mente durante a rotina em casa

Com a prática da meditação, são atingidos novos níveis de consciência (Foto: Valeria Ushakova/ Pexels/ CreativeCommons)
Com a prática da meditação, são atingidos novos níveis de consciência (Foto: Valeria Ushakova/ Pexels/ CreativeCommons)

Pensar demais. Sofrer sem ao menos ter acontecido. Se estressar com situações mínimas… Você tem ansiedade? Fica nervoso só de imaginar não conseguir concluir todos os seus compromissos e tarefas do dia? Essa é uma realidade de muitas pessoas, mas que pode ser ajustada com a prática da meditação.

Ao apostar na modalidade, você consegue decifrar os sinais do seu corpo de forma mais clara e precisa. Impulsos, sensações, emoções e estados profundos tornam-se ainda mais sensíveis. No dia 21 de maio é comemorado o Dia Mundial da Meditação e, pensando nisso, conversamos com especialistas para listarem os benefícios que essa prática proporciona ao corpo e à mente.

Segundo a Rádio-oncologista e Médica Integrativa, Dra. Cristiane Chaves, um estudo muito interessante comparou a análise cerebral por meio de eletroencefalogramas – exame que avalia a atividade elétrica do cérebro – de pessoas que meditam a longo prazo, com indivíduos que nunca meditaram. O resultado foi que nos meditadores houve diferença na ativação de regiões cerebrais mesmo em momentos em que não estavam meditando.

“Pessoas que praticam a meditação ficam mais atentos aos seus ambientes sensoriais, seja eles internos, seja externos”, explica Cristiane.

Como combater a ansiedade na meditação?

A ansiedade nasce no desejo de controlar tudo aquilo que não se pode controlar. “Quando meditamos, acessamos o lugar da compreensão e da aceitação, possibilitando a abertura do campo da paz interior”, afirma Marina Repetto, nutricionista e fundadora do ‘Comuna Marina Repetto’ – grupo que ajuda pessoas a se aprofundarem no autoconhecimento.

A nutricionista acrescenta que é preciso acessar as profundezas de nós mesmos para que se possa encontrar a calmaria, e a meditação é esse encontro profundo com o universo interno. Com a prática da modalidade, são atingidos novos níveis de consciência. Logo, são libertados sentimentos negativos e angustiantes, através do relaxamento mental e do foco no momento presente.

Benefícios

Através da prática da meditação é possível reduzir os níveis de estresse e de ansiedade, melhorar o sistema imunológico e a qualidade de sono, auxiliar no combate à depressão e aumentar o nível de foco e concentração. “Essa modalidade desperta a consciência, tirando os véus de ilusão que nos impedem de conhecermos a nossa natureza: abundante, feliz e plena”, reitera Marina Rapetto.

Técnicas de meditação


Dentre tantas técnicas que existem, a respiração consciente se destaca para controle do estresse e da ansiedade. “Existem práticas de Mindfulness (atenção plena) que ensinam a não combater as emoções e sim aceitá-las e, até mesmo, conversar, aprender e dar boas-vindas a elas”, explica Cristiane.

Marina explica como fazer essa técnica: “Essa prática consiste em inspirar e expirar de maneira controlada, observando a movimentação de expansão e contração feita pelo corpo a cada ciclo de respiração. Fazer ao menos 5 minutos por dia pode trazer resultados mais duradouros e positivos”.

A nutricionista indica aos iniciantes as meditações guiadas. “Essa é uma ótima forma de começar a acessar um novo estado de consciência e se familiarizar com o campo da expansão”.

*Fonte: revistacasaejardim

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